هر تمرین در برنامه ارتقا یافته بر روی تغییرات سه تمرین کلی تمرکز دارد: اسکات، پرس و ددلیفت. در این برنامه هر روز به طور اصولی روی یک لیفت کار می‌کنید، فقط به اندازه ضروری کارهای جانبی را انجام می‌دهید، و سپس با تعدادی تمرین عضله‌ساز، تمرینات خود را پایان می‌دهید!

محتوای برنامه

باز کردن همه