در برنامه جذاب و قوی! (Swole and Strong)، مایک هیلدبرانت به شما نشان می‌دهد که چگونه تمرینات خود را در طول هفته متعادل کنید تا هم وزنه‌های سنگین بزنید و در عین حال رشد خارق‌العاده را نیز تجربه کنید. این یک برنامه تمرینی سخت و با حجم بالا است که بر اساس اصول کلاسیک بدنسازی ساخته شده است، اما با تکنیک‌های پیشرفته مانند تمرینات محدودیت جریان خون (BFR) رشد شما را چند برابر خواهد کرد..

محتوای برنامه

باز کردن همه