به بهترین برنامه بدنسازی تو خونه خوش اومدی! برنامه بدنسازی بدن خانگی تو ۸ هفته یه تجربه عالی برای کاهش وزن برات رقم میزنه. با این برنامه دیگه لازم نیست بری باشگاه های شلوغ و وقت و پولت رو تلف کنی یا تو صف دستگاه ها معطل شی. همه چیز این برنامه تو محیط دنج و راحت خونتون اتفاق میافته.
این برنامه رو کیم پرفتو، همون کیم نان‌استاپ معروف، طراحی کرده. تو این برنامه دو ماهه، همه قسمت‌های بدنت هدف قرار می‌گیره، مخصوصاً عضلات باسن. علاوه بر این، بخش‌های مختلف فیتنس مثل قدرت، هوازی، توانایی حرکتی، انعطاف و … هم تغییرات مثبت زیادی رو تجربه می‌کنن.
اگه وسایلی مثل کش، دمبل، طناب و … داری و یادت رفته آخرین بار کی ازشون استفاده کردی، کیم تو این برنامه بهت یاد میده چطوری ازشون بهترین استفاده رو ببری و بیشترین نتیجه رو بگیری. اما تنها چیزی که برای اجرای این برنامه صد در صد بهش نیاز داری، بدن خودته، که حدس می‌زنم یکی داری!
این برنامه طوری طراحی شده که می‌تونی تو تلویزیون هوشمند، موبایل، تبلت، لپ‌تاپ یا هر وسیله الکترونیکی دیگه‌ای ببینی و دنبالش کنی. هر وقت وقت آزاد داشتی و یه وسیله الکترونیکی همراهت بود، می‌تونی این برنامه رو اجرا کنی.
زمان‌بندی برنامه بدن خانگی
تو این برنامه ۵ روز از هفته رو تمرین می‌کنی و دو روز باقی‌مونده رو استراحت می‌کنی. اگه دوست داری، می‌تونی الگوی پیشنهادی کیم رو دنبال کنی یا متناسب با زمان خودت شخصی‌سازی کنی.
این یه نمونه زمان‌بندی برای اجرای تمریناته:
- شنبه: تمرین
- یکشنبه: تمرین
- دوشنبه: استراحت
- سه‌شنبه: تمرین
- چهارشنبه: تمرین
- پنج‌شنبه: استراحت
- جمعه: تمرینات بهبود حرکتی یا یوگا
تقریباً می‌شه گفت که تمرینات بیشتر از ۴۰ دقیقه طول نمی‌کشه، شامل گرم کردن و سرد کردن. بعضی روزها هم زمان تمرینات به ۲۰ دقیقه هم نمی‌رسه.
استایل تمرینات و پیشرفتش
این برنامه مثل بقیه برنامه‌ها نیست که هر هفته یه تمرین رو تکرار کنی. هر روز این برنامه یه برنامه منحصر به فرد داره با چالش‌های جذاب تا بتونی تمرینات رو سخت‌تر کنی. این برنامه دو فاز چهار هفته‌ای داره و تو هر فاز، کیم بهت کمک می‌کنه تا تمرینات رو سخت‌تر کنی و بهترین نتیجه رو متناسب با پیشرفتت توی برنامه بگیری.
بعضی هفته‌ها از کش کمک می‌گیری و بعضی هفته‌ها تمرینات دوره‌ای انجام می‌دی. بعضی هفته‌ها هم تمرینات مخصوص عضلات باسن و بعضی هفته‌ها هم تمرینات برای قدرت بالاتنه داره.
فراموش نکن که هدف برنامه بدن خانگی، ۸ هفته زجر کشیدن نیست، بلکه این برنامه طوری طراحی شده که با چالش‌های مختلف، تو رو برای ادامه برنامه مشتاق کنه. مطمئنم که عاشق این برنامه می‌شی.
تمرین فقط بخشی از برنامه‌ست
برنامه بدن خانگی همراه با رژیم غذایی و مکمل‌های پیشنهادی ارائه شده. دستورهای غذایی برای وعده‌های صبحانه، ناهار و شام هم برات آماده شده.
مثل تمرینات، قسمت رژیم غذایی هم برای زجر کشیدن طراحی نشده، بلکه با ارائه یه رژیم غذایی مناسب، سوخت بدنت رو تو طول این ۸ هفته تأمین می‌کنه.
فقط ۸ هفته با بهترین بدنی که توی خونه می‌سازی فاصله داری. برای ادامه برنامه، بخش‌های رژیم غذایی و مکمل‌ها رو هم مطالعه کن.
