در برنامه رشد کن! (Get Swole) پنج روز در هفته تمرینات با حجم بالا و وزنه‌های سنگین را انجام خواهید داد. در این برنامه هر یک از چهار فاز تمرکز متفاوتی دارد: پایه، هرم، پمپ، و جزئیات، به علاوه فاز تقویت رشد. رشد کن! (Get Swole) برای افراد هاردگینر که برای عضله‌سازی تلاش می‌کنند به همان اندازه خوب عمل می‌کند که برای بدنسازان باتجربه که می‌خواهند بدون چربی ناخواسته به ساختن توده عضلانی ادامه دهند.

محتوای برنامه

باز کردن همه