سفر خود را برای تبدیل شدن به یک ورزشکار کامل با برنامه دو هفته‌ای تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) آغاز کنید.
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 2 دور بدون استراحت اجرا کنید.
2 ست، 30 ثانیه (سمت چپ)
2 ست، 5 تکرار
2 ست، 30 ثانیه (سمت راست)
2 ست، 5 تکرار
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 3 دور بدون استراحت اجرا کنید.
3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست چپ)
3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست راست)
در برنامه تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) سه بار در هفته تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی را به همراه چند ریکاوری فعال مانند پیاده‌روی در دو روز دیگر انجام خواهید داد. از این برنامه برای تمرین سریع و موثر کل بدن استفاده کرده و سطح جدیدی از تناسب اندام را تجربه کنید!
