گردن

گَردَن به قسمتی از بدن مهره داران می‌گویند که سر و سینه را از هم جدا می‌کند.

در پشت گردن انسان مهره‌های گردنی و در میان آن حلق و نای و مری و.. در قدام آن عضلات مختلف و عروقی مانند سرخرگ کاروتید مشترک و سیاهرگ گردنی قرار دارند. غده تیروئید و غضروف‌های حنجره و شبکه عصبی گردن نیز بخش‌های مهمی از گردن هستند.

گردن

گردن نشسته با وزنه

یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
گردن

گردن خوابیده به پشت

یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود نگه داشته اید به پشت…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
گردن

پل گردن

به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید.…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
گردن

کشش گردن از کنار

شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت یکی از شانه ها از…
سطح: متوسط
نوع تمرین: کششی
گردن

رول گردن

یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را…
سطح: متوسط
نوع تمرین: کششی
گردن

کشش گردن، چانه به سینه

روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: کششی
گردن

گردن خوابیده روی شکم

یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود نگه داشته اید به شکم…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی