اول از همه بگم که خیلی از ما وقتی حرف از عضلات شکم می‌شه، اولین چیزی که به ذهنمون می‌رسه، همون سیکس پک معروفه. اما واقعیت اینه که عضلات شکم فقط به سیکس پک ختم نمی‌شن و یه سری عضلات دیگه هم هستن که نقش مهمی تو فرم بدن و عملکردمون دارن. پس بیا با هم یه دقیق‌تر نگاه کنیم به تفاوت‌های بین سیکس پک و بقیه عضلات شکم.
سیکس پک چیه و کجاست؟
سیکس پک، یا همون عضله راست شکمی (Rectus Abdominis)، معروف‌ترین عضله شکمه که همه دوست دارن داشته باشن. این عضله دقیقاً از پایین قفسه سینه شروع می‌شه و تا لگن ادامه داره. وقتی این عضله خوب تمرین داده بشه و چربی بدن کم باشه، شش تا بخش برجسته و مجزا تشکیل می‌ده که بهش می‌گن سیکس پک. البته بعضی‌ها ممکنه چهار تا یا هشت تا بخش داشته باشن، ولی معمولاً شش تاش معروف‌تره.
کار سیکس پک چیه؟
سیکس پک فقط برای زیبایی نیست! این عضله نقش مهمی در حفظ تعادل بدن، کمک به تنفس و حتی حرکت‌های روزمره مثل خم شدن و بلند شدن داره. وقتی شما می‌خواید از حالت خوابیده بلند بشید، این عضله هست که بهتون کمک می‌کنه. پس فقط فکر نکنید که سیکس پک برای اینه که توی عکس‌ها بدرخشه! توی مطلب سیکس پک چیست و چرا مهم است؟ این موضوع رو پوشش دادیم.
عضلات مورب شکمی (Obliques)
حالا بریم سراغ عضلات مورب شکمی. این عضلات دو دسته‌اند: داخلی و خارجی. عضلات مورب خارجی (External Obliques) روی عضلات مورب داخلی (Internal Obliques) قرار گرفتن و هر دو طرف شکم رو پوشش می‌دن. این عضلات بیشتر تو حرکات چرخشی و خم شدن به طرفین نقش دارن. مثلاً وقتی می‌خواید به چپ یا راست خم بشید، این عضلات هستن که کار رو انجام می‌دن.
تفاوت سیکس پک و عضلات مورب
یکی از تفاوت‌های اصلی بین سیکس پک و عضلات مورب، شکل و جایگاهشونه. سیکس پک یه عضله طولیه که وسط شکم قرار داره، در حالی که عضلات مورب به صورت اریب و در دو طرف شکم قرار گرفتن. از نظر عملکردی هم، سیکس پک بیشتر تو حرکات مستقیم مثل دراز و نشست نقش داره، ولی عضلات مورب بیشتر تو حرکات چرخشی و جانبی فعال می‌شن.
عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis)
عضله عرضی شکم، یه عضله عمیقه که مثل یه کمربند دور شکم می‌پیچه. این عضله شاید از بیرون دیده نشه، ولی نقش خیلی مهمی در ثبات و حمایت از ستون فقرات داره. وقتی شما می‌خواید شکمتون رو تو بدید، این عضله هست که فعال می‌شه.
تفاوت سیکس پک و عضله عرضی شکم
سیکس پک بیشتر یه عضله سطحیه که می‌تونید ببینید و لمس کنید، ولی عضله عرضی شکم یه عضله عمیقه که از بیرون دیده نمی‌شه. از نظر عملکردی هم، سیکس پک بیشتر تو حرکات دینامیک نقش داره، در حالی که عضله عرضی شکم بیشتر تو حرکات ایستا و حفظ تعادل بدن فعاله.
عضلات پایین شکم (Lower Abs)
عضلات پایین شکم، در واقع بخش پایینی عضله راست شکمی (همون سیکس پک) هستن. خیلی از افراد فکر می‌کنن که عضلات پایین شکم یه عضله جداگانه‌ست، ولی در واقع اینطور نیست. این بخش از عضله راست شکمی هست که تمرکز بیشتری روی قسمت پایینی شکم داره.
تفاوت سیکس پک و عضلات پایین شکم
از نظر آناتومی، عضلات پایین شکم بخشی از سیکس پک هستن، ولی از نظر عملکردی، ممکنه کمی متفاوت باشن. تمرینات مخصوص پایین شکم معمولاً سخت‌تره، چون این بخش از عضله کمتر در حرکات روزمره درگیر می‌شه. برای همین خیلی از افراد با اینکه سیکس پک دارن، ولی پایین شکمشون چندان برجسته نیست.
عضلات بین دنده‌ای (Intercostals)
عضلات بین دنده‌ای، عضلات کوچیکی هستن که بین دنده‌ها قرار گرفتن. این عضلات نقش مهمی در تنفس و حرکات قفسه سینه دارن. هرچند این عضلات مستقیماً جزو عضلات شکم محسوب نمی‌شن، ولی در حرکات و فرم کلی بدن نقش دارن.
تفاوت سیکس پک و عضلات بین دنده‌ای
سیکس پک یه عضله بزرگ و سطحیه که وسط شکم قرار داره، در حالی که عضلات بین دنده‌ای کوچیک و بین دنده‌ها هستن. از نظر عملکردی هم، سیکس پک بیشتر تو حرکات شکمی نقش داره، ولی عضلات بین دنده‌ای بیشتر تو تنفس و حرکات قفسه سینه فعال می‌شن.
چرا سیکس پک معروف‌تره؟
حالا شاید براتون سوال بشه که چرا سیکس پک اینقدر معروفه و بقیه عضلات شکم اینقدر مورد توجه نیستن. خب، جوابش سادست:
وقتی کسی سیکس پک داره، یعنی بدنش چربی کمی داره و عضلاتش خوب تمرین داده شدن. این باعث می‌شه که سیکس پک یه هدف محبوب برای خیلی از افراد باشه. توی مطلب تاریخچه سیکس پک در مورد این موضوع کامل صحبت کردیم.
تمرینات متفاوت برای عضلات مختلف شکم
برای اینکه بتونید همه عضلات شکمتون رو به خوبی تمرین بدید، باید تمرینات متنوعی انجام بدید. مثلاً برای سیکس پک، حرکات مثل دراز و نشست و کرانچ خیلی خوبن. برای عضلات مورب، حرکات چرخشی و جانبی مثل توئیست روسیه‌ای و پلانک از بغل می‌تونن مفید باشن. برای عضله عرضی شکم، حرکاتی مثل پلانک و تمرینات وکیوم توصیه می‌شن. و برای عضلات پایین شکم، حرکاتی مثل لگ رِیز و کرانچ معکوس می‌تونن موثر باشن.
نتیجه‌گیری
در نهایت، سیکس پک و بقیه عضلات شکم هر کدوم نقش خاص خودشون رو دارن و برای داشتن یه بدن قوی و متناسب، باید همه‌شون رو تمرین بدید. سیکس پک شاید معروف‌تر باشه، ولی عضلات دیگه شکم هم به همون اندازه مهم‌ن. پس دفعه بعد که تمرینات شکم انجام می‌دید، یادتون نره که همه عضلات شکمتون رو درگیر کنید!
امیدوارم این مطلب براتون مفید بوده باشه و بتونه بهتون کمک کنه تا بهتر با تفاوت‌های بین سیکس پک و بقیه عضلات شکم آشنا بشید. اگر سوالی داشتید یا تجربه‌ای در این زمینه می‌خواید به اشتراک بذارید، خوشحال می‌شم بشنوم!
